barki do

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wypadł ok.Dokładam do triseta bo juz taka [...]

No co do kontuzji, to ja w kołnierzu na kark ostatnio chodziłem, prawe kolano naderwane wiezadła, w lewym kolanku też coś nie gra, a barki i nadgarstki bolą i chrupią, wiec sie nie martw nie tylko ciebie coś boli %-) Głównie przez parter te kontuzje, teraz robie tylko siłkę i boks i powoli bóle odpuszczają ;-) Podziwiam Cię, dobrze prowadzisz [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Tu jak zawsze pompa nieziemska :D,jest fest :D Plecy [...]

[...] nug w zwisie-3x15 Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30 Skręty z kijem 3x50 poniedziałek-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+Łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem. Moja prośba odnośi sie do plany na biceps. Chce uzyskać ładny bices bo mam [...]

[...] maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 5kg/6 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 7,5kg 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 4kg /5/6 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg/25 [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

[...] początek treningu 4s 12/12/10/10 wyciskanie płasko sztanga 4s 12/12/10/10 wyciskanie skos w górę sztanga 4s 12/12/10/10 rozpiętki 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek (barki) 4s 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 12/12/10/10 Francuz (triceps) 4s 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem CZW: tak jak PN(NOGI, PLECY, [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /2s barki - wyciskanie hantli w góre 2s /ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s / mozesz dac wioslowanie 2s martwy ciąg 2s / daj 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / jakies siady 3s uginanie nóg w leżeniu 2s /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klata - [...]

opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]

[...] tutaj daj również 4 serie BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 daj jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 to jako drugie Zrób taką kolejność: śr-plecy i biceps pt-klatka i triceps nd-nogi i barki Pzdr

[...] 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: barki + nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 10 10 8 przysiady 12 10 8 8 uginanie [...]

[...] - ech kaleka jestem... dodatkowo sie pochorowalam - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i [...]

sztangę masz mieć na plecach,tzn. barki zobacz sobie w atlasie ćwiczeń, i robisz przysiad, obligues wejdż do mnie proszę!

[...] daj jakieś podstawowe (złożone tylu wyciskanie francuskie, czy też wyciskanie w wąskim uchwycie)jako drugie jedno z tych które masz w planie, czyli izolowane. ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 [...]

zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] kobitą kłócił. Po redukcji to nie wiem, czy bym się odważył zrobić planka publicznie i czy bym nie zamiatał gleby kangurem. Teraz zauważyłem, że też jakby zwisa mniej. Chyba barki i okolice karku się odrobinę rozrosły i też wzięły całość do góry. Generalnie kiepsko. Jak ścisnę się pasem np. do ciągów to widzę rozmiar zjawiska. Wiele z tym nie [...]

[...] po 5 powtórzeń - przy okazji jakieś dociskania itp. Jakbym miał sztangę w chałupie (@fan), to rano klepałbym single, a wieczorami drabiny. Kto pieniążki ma, ten ciastka sobie chrupie. A kto pieniążków nie ma ten drapie się... No właśnie. :-) Trochę czuję barki i klatkę. Obawiam się, że "trochę" zamieni się w "wyraźnie" na kettlach wieczornych.

@Szajba - treść przypowieści o podnoszeniu małżeńskich ciężarów jest jasna :-D To nie o to chodzi. Chodzi o to, że jak naszym przodkom znudziło się uganianie się za sarenkami po lasach, to zaczęli je zwabiać do własnych zagród. Tak zaczęła się hodowla. Problem w tym, że ja też próbowałem hodowli, ale - okazało się po 9 latach - że zwabiłem [...]

[...] Może jutro się uda. Poczytam co u innych i daję w bety. Młodą przeczołgałem przez siłownię. WL 5 x 5; WL 12 - 10 - 8 - 6 - 4 (z minimalnymi przerwami); rozpiętki; barki siedząc (dwie maszyny); 4 x 10 przysiadów; suwnica; sanki; 4 x 20 skłonów na maszynie do brzucha i 20 minut orbitreka. Wróżę jej, że się jutro nie pomaluje do szkoły [...]

mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]